cekkesehatan.com ~~ Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang menghabiskan banyak waktu menatap layar gadget, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Kebiasaan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan mata, seperti mata lelah, kering, bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Untuk itu, penting bagi kita memahami cara merawat kesehatan mata agar tetap optimal.
Kenapa Mata Bisa Lelah Saat Menatap Layar?
Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata atau yang dikenal dengan istilah digital eye strain. Hal ini terjadi karena beberapa faktor, seperti:
- Paparan Cahaya Biru
Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menembus hingga ke retina. Paparan berlebihan bisa menyebabkan ketegangan mata dan mengganggu siklus tidur. - Frekuensi Berkedip Menurun
Saat fokus menatap layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip. Normalnya, manusia berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tetapi ketika menatap layar, frekuensi ini bisa menurun hingga setengahnya. Akibatnya, mata menjadi kering dan terasa perih. - Jarak Pandang yang Tidak Ideal
Jarak antara mata dan layar yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih keras. Posisi layar yang terlalu tinggi atau rendah juga bisa menyebabkan ketegangan otot mata dan leher. - Durasi Penggunaan yang Berlebihan
Semakin lama seseorang menatap layar tanpa istirahat, semakin besar risiko mengalami ketegangan mata. Penggunaan gadget tanpa jeda dapat menyebabkan mata merah, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat penggunaan gadget, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Terapkan Teknik 20-20-20
Teknik ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat fokus terlalu lama.
2. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah. Sesuaikan kecerahan layar agar tidak menyilaukan, dan atur kontras agar nyaman untuk mata. Jika memungkinkan, gunakan mode malam (night mode) atau filter cahaya biru untuk mengurangi dampak negatifnya.
3. Jaga Jarak Pandang dengan Layar
Agar mata tidak cepat lelah, pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm. Posisi layar juga sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah garis mata, sehingga mata tidak perlu bekerja ekstra untuk melihat.
4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika sering bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget dalam waktu lama, kacamata dengan lapisan anti radiasi bisa menjadi pilihan. Kacamata ini dapat mengurangi paparan cahaya biru dan membantu mata tetap nyaman.
5. Sering-seringlah Berkedip
Berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah kekeringan. Cobalah untuk berkedip secara sadar, terutama saat bekerja di depan layar. Jika mata terasa kering, gunakan air mata buatan agar tetap lembab.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi yang tepat sangat berperan dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa makanan yang baik untuk mata antara lain:
- Wortel → Mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A, baik untuk retina.
- Bayam & Kale → Kaya akan lutein dan zeaxanthin yang membantu melindungi mata dari cahaya berlebih.
- Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden) → Mengandung omega-3 yang baik untuk kelembapan mata dan kesehatan retina.
- Kacang Almond → Kaya akan vitamin E yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan sulit fokus. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam agar mata bisa beristirahat dengan baik. Pastikan kamar tidur nyaman dan minim cahaya agar tidur lebih nyenyak.
8. Hindari Mengucek Mata Terlalu Sering
Mengucek mata bisa menyebabkan iritasi dan berisiko menyebarkan kuman atau bakteri ke mata. Jika mata terasa gatal atau tidak nyaman, gunakan tetes mata atau cuci wajah dengan air bersih.
9. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Jika sering mengalami mata lelah, penglihatan kabur, atau sakit kepala, segera cek kesehatan mata ke dokter. Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi gangguan mata lebih awal dan mencegah kondisi yang lebih serius.
10. Gunakan Pencahayaan yang Baik
Bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang bisa membuat mata bekerja lebih keras. Gunakan pencahayaan yang cukup agar mata tetap nyaman saat membaca atau bekerja. Jika memungkinkan, manfaatkan cahaya alami dari jendela.
11. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Untuk menjaga kesehatan mata dan kualitas tidur, kurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
12. Gunakan Air Mata Buatan Jika Perlu
Bagi yang sering mengalami mata kering, air mata buatan bisa membantu menjaga kelembapan mata. Pilih tetes mata yang bebas pengawet agar aman untuk penggunaan jangka panjang.
13. Aktif Bergerak dan Kurangi Duduk Terlalu Lama
Terlalu lama duduk di depan layar bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk mata. Lakukan peregangan atau berjalan setiap beberapa jam untuk melancarkan aliran darah ke mata dan mencegah kelelahan.
14. Gunakan Mode Gelap Jika Nyaman
Banyak perangkat kini memiliki dark mode atau mode gelap yang dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Namun, tidak semua orang nyaman dengan mode ini. Cobalah dan sesuaikan dengan preferensi pribadi agar tetap nyaman.
15. Kesadaran adalah Kunci
Banyak orang mengabaikan kesehatan mata hingga mengalami gangguan penglihatan. Padahal, merawat mata bukanlah hal sulit jika dilakukan secara konsisten. Jangan tunggu sampai mata terasa sakit atau lelah, segera cek kesehatan mata jika mengalami masalah.
Merawat mata di era digital bukan hanya tentang mengurangi penggunaan gadget, tetapi juga tentang membangun kebiasaan yang sehat. Dengan langkah-langkah sederhana di atas, kesehatan mata bisa tetap terjaga meskipun sering menggunakan perangkat digital.